Napsütés a takaró alatt is – a D-vitamin télen is elengedhetetlen
Ideális esetben napi két órát kéne – legalább – a napsütésben töltenünk, és akkor talán elég D-vitamint vinnénk be a szervezetünkbe. Azonban amikor jégcsapok lógnak az orrunkból az első és legfontosabb célunk egy radiátor ölelgetése. Lehet, hogy nem vagyunk a mesterséges készítmények híve, lehet, hogy igen, de nincs mese, a D-vitamin az egészséges szervezet egyik legfontosabb alkotóeleme.
Mire való?
A D-vitamin alapvetően a napfény hatására termelődik a szervezetben, és nincs nélküle egészséges, erős csontváz, sem megfelelő immunfolyamatok. Hatással van a csontanyagcserére, stressz szintjére, illetve a gyulladásos folyamatokra. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami a szervezetben raktározódik. Szerencsére nem a napsütés az egyetlen beviteli forrás, hiszen a tejtermékekben, tojásban, tőkehalban és a tőkehalmáj olajában is megtalálható.
Mit okozhat a hiánya?
Meglepő lehet, de a D-vitamin hiány egy népbetegség, persze, most erről azt gondoljuk, hogy ’na, akkor jó, ennél súlyosabb ne legyen’ és ez egy ponton túl igaz is, de azért nem szabad félvállról venni. D-vitamin hiányt kialakítani rendkívül egyszerű, zárkózzunk be egy sötét szobába és ne együnk halat. Könnyűnek tűnik és az is. A magyarok halfogyasztásának mennyiség messze elmarad az uniós átlagtól, és mivel reggel csak behoppanunk az autóba, majd az irodában kiszállunk és felrohanunk, gyakorlatilag ellehetetlenítjük a D-vitamin minden törekvését.
A hiányának tünetei lehetnek bizonyos betegségek: influenza, asztma, izomgyengeség, krónikus vese betegség, cukorbetegség és a depresszió is. Hogy ezeket elkerüljük, mindig figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelére a szervezetünkbe.
Mire jó?
Szabályozza a kalcium felszívódását így ez – és a nesquick ugyebár – elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez. Persze, ha már kinőttek az egészséges fogaink, akkor is tud segíteni: hiszen biztosítja a csontok szilárdságát is.
Viszlát betegség! A D-vitamin immunerősítő hatású, így aki rendesen el van látva, kisebb eséllyel fog megbetegedni. A táppénz is jó móka, de egészségesnek lenni még jobb.
Megelőzhető a diabétesz. A kisgyermekkorban elszenvedett D-vitamin hiány majd csak 10-20 évvel később fog visszaköszönni diabétesz formájában. Inkább ne ilyen ajándékot adjunk a gyereknek szülinapjára.
Előzd meg a rákot. Korunk egyik legrémisztőbb betegsége a rák, ami sajnos még mindig hatalmas veszélyekkel jár, hiába a 21. század és hiába az orvostudomány fejlődése. Ez nem vicc, tényleg mindent meg kell tennünk, ami hatalmunkban áll a rák megelőzésére.
Hogyan pótoljuk?
Kezdjük az ételekkel: gomba, szardínia, tengeri hal, máj, tojás, és végül a tej. Ezenkívül nagyjából bármely készítmény megfelel, a lényeg, hogy a felnőtteknek 200 NE D-vitaminra van szükségük, a gyerekeknek, kamaszoknak és terhes nőknek pedig 400-ra!
Kép: pexels.com
