A futás aranyszabályai

A futás az egyik legnépszerűbb testmozgás. Futhatsz futópadon vagy a szabadban, egyedül, vagy barátokkal, 10 percig, vagy félórán át. Mielőtt belebújnál a futócipődbe, nem árt, ha tisztában vagy azzal, hogy mire kell figyelned, ha elkezded a sportolást. 

Ezeket a szabályokat tartsd be, ha eredményesen akarsz futni

• Tűzz ki célokat. Sose indulj cél nélkül futni, így ugyanis nem lenne motivációd. Mindig tudd, hogy mekkora távot szeretnél lefutni. Nem árt, ha hosszútávú célokat tűzöl ki magad elé. Tervezd el, hogy mennyit szeretnél fejlődni egy fél év alatt.
• Mértékkel egyél. Ne indulj tele hassal futni. Mint minden testmozgás esetén, futás előtt sem érdemes két órán át enned. Az sem mellékes, hogy edzés után mi kerül a szervezetedbe: egyél magas rost- és fehérjetartalmú ételeket.
• Bemelegítés. A sérülések elkerülése végett mindig végezz nyújtást. Futás előtt 1-2 percig csak sétálj, vagy lassú tempóval kocogj.

• Kétnapos szabály. Hogyha megfájdult a lábad futás közben, és két nap után is érzed a kellemetlen érzést, iktass be legalább két napnyi szünetet. Ha utána sem enyhülnek a tüneteid, keress fel egy orvost.
• Kötelező pihenőnap. Hagyj időt a szervezetednek a regenerálódásra. Tarts legalább heti kétszer sportmentes napot.
• Balra tarts! A futás "illemszabálya", hogy mindig bal oldalon kell futni, legyen szó útról, járdáról, vagy ösvényről. Így megelőzheted, hogy bárki neked menjen.
• Találd meg az edzőtársad. Bár a futás jelentheti azt az időt is, amikor egyedül lehetsz gondolataiddal, olykor nem árt, ha egy barátoddal indulsz útnak. Így akár egymást is motiválhatjátok.

• Változatos edzés. Sokkal jobban fogod bírni a futást, hogyha más testmozgást is beiktatsz a napirendedbe. A súlyzós edzésesek megerősítik a vázizmaidat, amik növelik az állóképességet.
• Változatos körülmények. A legjobb, ha a futás rutinszerűvé válik az életedben. Ez persze még nem jelenti azt, hogy mindig ugyanabban a napszakban, ugyanott és ugyanakkora távot kéne megtenned. Változtasd meg az útvonalad. Ha általában munka előtt edzel, egyszer próbáld ki, hogyan esik a szervezetednek az esti mozgás.

• Gyorsan és lassan. Hamarabb látható lesz az eredménye a futásnak, ha intervallumokat futsz. Két perc futás után egy percig sétálj. Ha jobban bírod a tempót, növeld a futószakasz idejét három percre, vagy csökkentsd a sétát 30 másodpercre.
• Élvezd! A legfontosabb szabály, hogy élvezd a futást! Fogd fel ezt az időt úgy, mint a napodnak azt az időszakát, amikor magadra fókuszálhatsz, és kizárhatod a mindennapi problémákat a gondolataidból. Ne görcsölj az eredményeiden, ne legyenek túl szigorú elvárásaid magaddal szemben. A cél az, hogy testileg és szellemileg is felfrissülj, amíg a futópályát taposod.