Fogyj jógával!

Ideje elfelejteni, hogy a jóga a ráérő nyugdíjasok sportja! Már a kezdő szintű gyakorlatok rendszeres elvégzése is formálja a testet, néhány jógafajta pedig kifejezetten zsírégető!

A karcsúsodni vágyóknak a legritkábban jut eszébe, hogy épp jógázni kezdjenek – pedig nagyon is ésszerű lenne! Hiszen már a könnyebb, kezdő gyakorlatok rendszeres elvégzése is elegendő ahhoz, hogy beinduljon a súlycsökkenés, ráadásul célzottan azokról a testrészekről, amelyeket megdolgoztattunk! Természetesen nem szabad másnapra eredményt várni, de havonta 2-3 kiló mínuszra biztosan számíthatunk. Ráadásul a statisztikák azt mutatják, hogy a jógával leadott súlyfelesleg nem is tér vissza! Nézzünk hát néhány kifejezetten zsírgyilkos jógafajtát!

Hatha jóga 

Minden jóga alapja, a tradicionális hatha jóga, amelyben különböző ászanákat (testhelyzeteket) veszünk fel, melyeket légzőgyakorlatokkal (pránajamá) és tisztító gyakorlatokkal (krija) kombinálunk. Megfelelő pontossággal végrehajtva egy nagyon is kemény edzésben lehet részünk, melynek célja önmagunk legyőzése, és a saját testünk korlátainak tágítása. Mindeközben átmozgatja és feszesíti az egész testet, fejleszti az egyensúlyérzéket.

Ashtanga jóga 

Az ashanta, más néven dinamikus jóga alaposan megmozgatja a gyakorlóját. Az ászanákat három sorozatba osztja, és azokat meghatározott sorrendben, megállás nélkül kell végrehajtani. Ebben segít egy különleges, sziszegő légzés, valamint az, hogy a tekintetet egy pontra függesztjük. A jellegzetes légzés hőt fejleszt a testben, ami egyrészt hajlékonnyá teszi, másrészt beindítja az izzadást, ami megszabadít a méreg és salakanyagoktól. Az ashtanga jógázók bizonyos izomcsoportjaikat folyamatosan megfeszítve tartják, ami tovább növeli a testmozgás hatékonyságát. Tehát mind mentálisan, mind fizikálisan igen kimerítő gyakorlásban lehet részünk. Nem csoda, ha Madonna, Sharon Stone és Sting is erre esküszik!

Bikram jóga

Ez aztán a kihívás! Nem elég, hogy megdolgoztatod a tested a hatha jóga gyakorlataival, de mindezeket egy 38-40°C-ra felfűtött teremben teszed! Természetesen az izzadás már a második gyakorlatsor kezdetével beindul, és a helyzet csak fokozódik, mire a 90 perces óra végére érsz! A nagy meleg abban is segít, hogy az izmok könnyedebben dolgozzanak, de a méreganyagok és a kilók elleni harcban sem rossz harcostárs.

A WE! Ajánlata: Karcsúsító-Stresszoldó jógagyakorlatok

Bemelegítő nyújtás 1x10 

Feküdj hanyatt nyújtott lábbal egy szőnyegen. Karod legyen magastartásban. Nyugodt, mély belégzéssel egy időben nyújtózkodj mindkét kezeddel és lábaddal, majd lélegezz ki, és térj vissza nyugalmi helyzetbe.

Csípő- és fejfordítás 1x20

Maradj hanyatt fekvésben, karodat tartsd a tested mellett. Húzd fel térdedet, kezedet helyezd rá, és kissé nyisd szét. Ereszd le bal oldaladra őket, közben fejedet fordítsd az ellenkező irányba. Fontos, hogy a lábaid ne érintsék, csak közelítsék a talajt. Térj vissza, majd fordulj az ellenkező irányba. Végül nyújtsd ki lábad nyugalmi helyzetbe. Lassan ismételd a gyakorlatot.

Összpontosított erő 1x2

Állj nagy terpeszállásba. Karod legyen nyújtva, lábfejed enyhén kifelé fordítva nézzen előre. Hajlítsd a térdedet, és kissé ereszd súlypontodat lejjebb. Karodat emeld oldalsó középtartásba, tenyered felfelé nézzen. Lassan félkört írva emeld karodat a fejed fölé, és érintsd össze tenyeredet. Összetett tenyeredet ereszd le mellkasod elé, maradj így 30 másodpercig, majd egyenesedj fel.

Lépegetés 1x10

Ereszkedj térdelőtámaszba. Térdeid egymástól kissé távolabb legyenek, kéztámaszod szélesebb legyen a válladnál. Kezeddel felváltva lépegess előre, míg törzsed egyenes vonalat nem alkot comboddal. Tartsd ki ezt a pózt, majd lépegess vissza.

Híd 1x5

Feküdj hanyatt, karod legyen a tested mellett tenyérrel lefelé. Talpaidat tartsd csípőszélességben a talajon. Emeld fel lassan a csípődet, nyomd fölfelé, és tartsd meg. Hátadon gördülve engedd le popsid a szőnyegre. Lassan ismételd meg a feladatot.

Gerinccsavarás 2x5

Ülj nyújtott ülésbe, lábaid legyenek szorosan egymás mellett. Tenyered legyen a combod mellett a talajon. Húzd fel jobb térdedet a mellkasod elé, jobb kezedet pedig emeld át - törzsed fordításával - a bal kezeddel szembe. Fejeddel fordulj balra. Tartsd meg a pozíciót, majd lassan térj vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az ellenkező irányba is a megadott ismétlésszám szerint.

Kobra 1x5

Feküdj hasra, lábad legyen nyújtva, karodat tartsd mellkasod mellett. Állad érintse a szőnyeget. A kilégzéssel egybekötve homlokodat helyezd a szőnyegre, és kezedet tedd a mellkasod mellé, könyököd nézzen felfelé. Lélegezz be, nyújtsd ki a karodat, és fokozatosan emelkedj egyre feljebb. A térded maradjon mindvégig a talajon. Tartsd ki, és mélyeket lélegezz. Kilégzés közben ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. 

Csípőtolás 1x10

Ereszkedj négykézlábra, karod és térded legyen csípőszélességben. Nyújtsd ki a lábad, és emeld fel popsidat a plafon felé, amilyen magasra csak tudod. Tartsd meg ezt a helyzetet öt lélegzetvételig, majd ereszd vissza térdedet a szőnyegre.

Lejtő 1x10

Ülj nyújtott ülésben, zárt lábakkal. Tenyered legyen a combod mellett a talajon, ujjaid nézzenek előre. Belégzés közben emeld fel csípődet, hogy egész tested egy vonalban legyen. Fejedet hajtsd hátra. Tartsd meg a pozíciót öt belégzésig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Meditáció 5 perc

Ülj törökülésben vagy lótuszülésben. Kezedet lazán helyezd térdeidre. Lélegezz mélyeket legalább öt percig, lazítsd el testrészeidet, és próbálj elengedni magadtól minden negatív gondolatot.